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Principais erros na hora de começar uma dieta

A busca pelo corpo perfeito tem feito com que mulheres e homens cometam loucuras na briga contra a balança. Mas, especialistas afirmam que é impossível se manter fiel a dietas radicais. Por exemplo, ao cortar alimentos na hora da dieta o organismo entende que precisa se preparar para enfrentar futuras contenções. Logo, quando a alimentação normal é restabelecida, sua meta passa a ser estocar energia. Read more…

Gastando calorias sem fazer atividades físicas

Não, não estou dizendo que você não precisa fazer atividades físicas. Se exercitar é importante não só para perder peso, mas para a sua saúde. No entanto, as festas de fim de ano são sinônimas de exageros e correria, e acabamos saindo da nossa rotina de exercícios. Por isso, vão aí algumas pequenas dicas – que devem se tornar hábitos – para queimar calorias ao longo do dia:

  • Beba água antes das refeições – dois copos de água de uma hora a 30 minutos antes do almoço e do jantar ajudam a te deixar mais saciado. Dessa forma, você tende a comer menos. Segundo uma pesquisa da Universidade de Utah, nos Eua, as pessoas que se hidratam antes das refeições ingerem de 75 a 90 calorias a menos do que as outras pessoas;
  • Prefira comer em locais mais tranquilos. Quando for fazer refeições, principalmente fora de casa, dê preferência a lugares com iluminação suave e menos barulhentos. Uma pesquisa realizada pela Universidade de Cornell constatou que a ingestão de calorias foi 18% menor em ambientes calmos, já que as pessoas saboreavam mais os alimentos;
  • Movimente-se. Os adultos passam entre 50% e 70% do seu dia assentados segundo endocrinologistas da Universidade de Leicester, na Inglaterra, que revisou vários estudos sobre o tema e publicou em um jornal científico da Associação Europeia de Estudos da Diabetes. Todo esse tempo parado acaba reduzindo bastante o metabolismo e aumenta em mais de 100% o risco de doenças. Por isso, procure se movimentar e levantar constantemente. Tente se levantar por pelo menos 5 minutos a cada hora;
  • Assista comédias. Assim como os filmes de terror, assistir a boas comédias também ajuda a perder calorias. As risadas elevam o ritmo dos batimentos cardíacos em até 20%. Dessa forma, bastam 15 minutos de gargalhadas para perder cerca de 40 calorias. Só dispensem a pipoca, ok?
  • Cultive temperos em casa. Plante em vasinhos e deixa em algum lugar ventilado e bem iluminado. Além de seus pratos ficarem mais saborosos, você gasta cerca de 135 calorias ao plantar, regar e retirar folhas velhas;
  • Aposte no café da manhã. Uma pesquisa realizada pelo Wolfson Medical Center, em Israel, confirmou a importância da primeira refeição do dia. Dois grupos que consumiam a mesma quantidade de calorias foram avaliados. O que mudava de um para o outro, era a distribuição das calorias. Por fim, o grupo que comia mais no jantar perdeu 4 quilos, enquanto o que comia mais no café da manhã, perdeu 22.

Quer mais dicas? Dê uma olhada nos outros posts do blog! Sempre falamos sobre alimentação e e truques para evitar os exageros!

 

Tratamentos de beleza pouco convencionais

A beleza é subjetiva e transitória, com padrões que mudam ao longo do tempo e de acordo com as tendências. Mas uma coisa é certa: as pessoas são vaidosas e buscam sempre se aproximar dos padrões de beleza de sua época.

Tentando alcançar esse ideal, muitas pessoas recorrem a alguns tratamentos pouco convencionais. Conheça alguns deles: Read more…

Aposte na batata doce

Já não é mais novidade que a batata doce é um alimento bastante saudável. Uma batata doce média assada contém 438% da necessidade diária de vitamina A (enquanto a batata inglesa contém cerca de 1%), 37% da vitamina C e cálcio, potássio e ferro.

Você já sabia disso? Então confira abaixo mais benefícios que esse alimento proporciona e que podem ser novidade para você: Read more…

Truques para a perda de peso

Beber água quente em jejum, não comer após as 18 horas, chupar um limão ao acordar. Estes hábitos são apontados por muitas pessoas como truques para emagrecer, mas, na verdade, não passam de mitos. O caminho mais eficiente e duradouro para a perda de peso é mudar os hábitos de vida, passando a ter uma alimentação mais saudável e menos calórica e praticando exercícios físicos regularmente. Read more…

9 Aplicativos para a sua saúde

Você se preocupa com sua saúde, bem-estar e boa forma? Está sempre atento ao que come e à frequência com que pratica exercícios físicos? Então que tal usar a tecnologia a seu favor? Hoje vamos dar dicas de aplicativos grátis para smartphones e tablets que vão tornar essas tarefas mais fáceis para vocês:

Emagrecimento:

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Dicas para cortar calorias

Todo mundo conhece a fórmula para perder peso: gastar uma quantidade maior de calorias do que ingerimos. No entanto, a tarefa não é fácil. Requer força de vontade para reeducar a alimentação e disposição para a prática de exercícios físicos regularmente.

Apesar disso, mudar alguns hábitos e atitudes do dia a dia pode te ajudar a comer menos e reduzir a ingestão de calorias:

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Aliando bebida e dieta

Você não dispensa uma cervejinha ou um boteco com os amigos no fim de semana? Então, tome cuidado: isso pode estar atrapalhando sua dieta.

A bebida alcoólica possui calorias vazias, ou seja, não contém nenhum tipo de nutriente benéfico. E o álcool possui cerca de sete calorias por grama. Ainda assim, você não dispensa um drink no fim de semana? Então vamos te ajudar a escolher uma bebida menos calórica!

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7 Dicas para uma barriga chapada

O inverno já está chegando ao fim, e todo mundo já está começando a se preparar para o verão. E, para a maior parte das pessoas, a estação mais quente do ano é sinônimo de biquíni e roupas de banho. Querem estar prontos para o verão? O Soul Zen te ajuda, dando algumas dicas para deixar a barriga chapada:

  1. Coma na hora certa: Um lanche rico em proteína entre às 15 e 16 horas ajuda na conquista desse objetivo. Pode ser uma barra de proteína ou uma fatia de queijo branco, por exemplo, o importante é fazer essa refeição. Vai acelerar seu metabolismo e equilibrar os níveis de açúcar em seu organismo. Quanto menos açúcar, menos insulina, e a insulina causa o acúmulo de gordura.
  2. Read more…